今天我就教大家几个利用生活碎片时间锻炼身体的方法。 只有科学合理的体育锻炼才能保持肌肉强健、骨骼年轻。
看电视时改变姿势，锻炼颈椎和腰椎
躺着看电视无形中可以锻炼我们的腰部和颈椎肌肉。
仰卧看电视可以锻炼腰部和腹部核心肌肉。
靠墙看书，巧妙运动
这个动作可以锻炼腰部肌肉、颈后肌和两侧肌肉。
练习时可逐渐将脚向前移动，腰部向下移动。
改装餐椅锻炼腰椎
小空间可以挺直腰部，在椅背上放一个垫子可以恢复和保持腰椎的弯曲度。
长时间坐着会增加静脉血栓形成的风险，因此需要经常变换姿势。
利用桌角锻炼身体
双手扶住桌角，蹲下。 这个动作可以锻炼腰肌、腹肌、肩关节和腕关节。
进行此动作时，手腕运动是关键。 深蹲越慢，锻炼效果就越好。 60岁以上的老年人做这个动作时要小心。
使用晾衣杆锻炼肩关节
两只手应相对，一只手向上推，另一只手向下推。 这样可以使肩部肌肉收缩和锻炼，还可以预防肩周炎。
使用健身球锻炼下肢肌肉
双腿夹住健身球可以锻炼大腿内侧的肌肉。
用双腿夹住健身球，然后将其举平。 这样可以锻炼大腿内侧和前内侧的肌肉，以及髋关节。 长期锻炼可以治疗膝关节关节炎。
刚开始锻炼时，可以在床上进行，这样比较安全。
改变爬楼梯姿势，锻炼膝关节
上楼梯时，膝盖并拢，不要转向两侧； 对脚掌用力，但不要对脚后跟用力。
锻炼要循序渐进，持之以恒，不要急于求成~
夏天，这些食物放在冰箱里会变质更快！
对食品储存有严格的限制。 不要将黄瓜和青椒存放在冰箱中。
黄瓜、青椒和淀粉类食物存放在冰箱中“很快就会变质”。 黄瓜、青椒如果长期存放在冰箱里，会变黑、变软、失去风味。 黄瓜也会长毛、变粘，因为冰箱保鲜室的温度一般在4℃至6℃左右，黄瓜适宜的储存温度为10℃。 ～12℃，青椒7℃～8℃。
面包等面食不宜存放在冰箱中，否则淀粉的线状部分会慢慢缔合，导致它们逐渐变硬、“不新鲜”。 香蕉、柠檬、南瓜等适宜储存温度为13℃至15℃。 低温储存很容易导致其变黑、腐烂。
资料图 付梅斌 摄
火腿也不宜冷藏，因为冷藏环境会导致其中的脂肪沉淀，导致火腿变得结块或松散。 巧克力冷藏后，表面很容易结霜，失去原有的风味。
肉类、熟食、速冻食品的冷藏时间不要超过4天，否则容易大量滋生细菌。 还要注意及时取出冰箱内存放过久或变质的食物。
卷心菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、桃子、葡萄、苹果等都是需要放置一天后才能放入冰箱的食物。 虽然这些食物适合在0℃左右储存，但购买后最好不要立即放入冰箱，因为低温会抑制果蔬的酶活性，使残留毒素无法分解。 因此，上述水果和蔬菜最好在室温下存放一天，然后再放入冰箱。
夏季冰箱节电活动
如果你想节省能源，冰箱的温度设置是关键。 那么，夏天冰箱的设置怎样才合适呢？ 夏季冰箱温度应调至2~3级。 夏季气温较高时，冰箱内部温度会受到影响。 正确调整温度设置可以节省电力。 冰箱的温度范围为零到七。 夏季调至2级或3级，可以节省用电，也能更好地冷藏和保存食物。
冷藏室的温度一般在-2度到-8度之间，冷冻室的温度在-18度到-24度左右。
资料图 王彩凤
冰箱的温控旋钮一般有五个档位：0、1、2、3、4、5，或者0、1、2、3、4、5、6、7。0档为停止档。 、5、6、7档为强制冷却档。 恒温器上的数字越大，冷冻室的温度越低。 一般五档调节在2~3，七档在3~4。 然后控制冷冻至-18度，冷藏至5度，无需进一步调整。
另外，不要试图在冰箱里存放过多的食物。 一是会影响冰箱的负荷，二是会影响食物的保存。 建议食物分类存放。
•冷藏室第一层：建议放置保质期较短的食物。
•冷藏室第二层：保鲜盒可存放烹饪调料、牛奶、鸡蛋等。
•冷库三层：放置一些干果、人参、枸杞等食品。
• 冰箱抽屉：由于冰箱抽屉内湿度较高，建议存放蔬菜和水果（两种食材应分开存放）。
资料图
•冰箱门：冰箱“最温暖”的部分，建议存放调味品和果汁饮料。
•冷冻室1~2层：各种速冻产品，如速冻包子、速冻饺子、自制速冻豌豆、速冻香椿、速冻蚕豆、速冻草莓、桑葚等。
•冷冻室三级：生鱼、生肉、海鲜、生豆腐。 这些需要充分加热的生食可以放在下层。
你明白吗？
